Nasze Pedałowanie ...

[Paweł Prauss]

Wypadek na mecie Tour de Pologne w Katowicach...6 poszkodowanych. ?

[Gość]

Spontaniczna wyprawa do Kazimierza Dolnego.

Edytowane 15 Sierpnia 2020 przez Gość

[Gość]

...

[Gość]

3 godziny temu, mr.jaro napisał:

Piekna okolica.

Erwin, kierownica w Twoim rowerze nie jest za bardzo do gory przekrecona?

Faktycznie powinna byc na plasko ustawiona. Dzieki za zwrocenie uwagi. Trzeba bedzie to poprawic.

[Gość]

...

[Andrzej Klos]

Znudzilo mnie zarowno chodzenie jak i plywanie i w weekend nabylem takie oto cudo:

 

Giant Stance 29" 2 2021 XL

 

 

Wsiadlem na rower po raz pierwszy prawie od pol wieku ale jakos poszlo ? 

[Paweł Prauss]

Ładna maszynka ?

[Andrzej Klos]

Godzinę temu, Paweł Praus napisał:

Ładna maszynka ?

 

Jezdzi sie bardzo przyjemnie i juz na nogach pojawily sie nowe miesnie ? i plecy przestaja bolec po kazdej jezdzie..

[Paweł Prauss]

Będziesz nim po górach jeździł?

[Andrzej Klos]

Nie sadze, za stary jestem.  Kupilem z tylnym amortyzatorem ze wzgledu na moj kregoslup. W sklepie kazali mi sie przejechac wersja bez amortyzatora i juz po 5 minutach moj kregoslup zaprotestowal.  Przesiadlem sie na ten i olbrzymia roznica.  Jest tez olbrzymia roznica w cenie ☹️, bez tylnego amortyzatora A$700. z tylnym amortyzatorem A$2700. + A$50 za pedaly.  Ale co tam, zyje sie raz. 

[Patryk Sokol]

Jak gór nie planujesz atakować to zmień oponki na coś do XC.

Sam lubię Continental Crosskingi, bądź Smart Samy. Są idealne na moje wyprawy po 160km, gdzie 60km to asfalt, a 100km to szlak górski.

 

Na tych co masz teraz to musiałbyś wjechać w cięższy teren, żeby poczuć różnicę na plus względem crosiarskich opon

Ogólnie - opony to zdecydowana część oporu roweru.

[Andrzej Klos]

8 minut temu, Patryk Sokol napisał:

Jak gór nie planujesz atakować to zmień oponki na coś do XC.

Sam lubię Continental Crosskingi, bądź Smart Samy. Są idealne na moje wyprawy po 160km, gdzie 60km to asfalt, a 100km to szlak górski.

 

Na tych co masz teraz to musiałbyś wjechać w cięższy teren, żeby poczuć różnicę na plus względem crosiarskich opon

Ogólnie - opony to zdecydowana część oporu roweru.

 

OK ,dziekuje.

 

Na razie mam go 4 dni i zobacze jak mi pojdzie.  Moja idea, to jazda codziennie po okolo pol godziny, na wiecej nie mam czasu, bo kiedy bym modele budowal!  Jesli te opony daja wieksze opory to nawet lepiej, wiecej wysilku.  W wieku 61 lat raczej nie zamienie sie w demona predkosci ?.

 

A tak wyglada moj kregoslup.

 

 

 

Nie trzeba byc lekarzem zeby stwierdzic, ze musze go szanowac. 

[latacz]

fachowcem nie jestem -ale też mam  "kręgosłup"  u mnie o włos lepiej na dole i gorzej jeden dysk wyżej .  Nie drętwieją Ci powierzchownie uda ? tak jakby czucie skóra traciła ?

 

     Moim sposobem na kręgosłup jest hulajnoga - duże koła (26" i 20") 

Lekko pochylona sylwetka wsparta na kierownicy. Amortyzacja nogami -oraz praca -ruchy właśnie kręgosłupem.

kilka km jazdy przynosi ulgę -pomaga  -intensywne ćwiczenie w częściowym odciążeniu. 

Może być "kopanie" zamiast pedałowania ?

[Andrzej Klos]

2 godziny temu, latacz napisał:

fachowcem nie jestem -ale też mam  "kręgosłup"  u mnie o włos lepiej na dole i gorzej jeden dysk wyżej .  Nie drętwieją Ci powierzchownie uda ? tak jakby czucie skóra traciła ?

 

     Moim sposobem na kręgosłup jest hulajnoga - duże koła (26" i 20") 

Lekko pochylona sylwetka wsparta na kierownicy. Amortyzacja nogami -oraz praca -ruchy właśnie kręgosłupem.

kilka km jazdy przynosi ulgę -pomaga  -intensywne ćwiczenie w częściowym odciążeniu. 

Może być "kopanie" zamiast pedałowania ?

 

Dziekuje.

 

Ja znalazlem ~rok temu te dwa filmiki i robie ich kombinacje codziennie rano, zajmuje jakies 20min:

 

https://www.youtube.com/watch?v=dW1kNJvyXQs

 

https://www.youtube.com/watch?v=ByJ7s7bv4M4

 

Ale "absolutnie" najlepsze cwiczenie to jest "Up dog" & "Down dog", ktore jest od 8:50 pierwszego filmu.  Jak dla mnie, i mojego brata, ktory ma 2m wzrostu a ja tylko 1.92, to prawdziwa rewelacja.  Chodzilem do kregarza co 2 tygodnie, teraz nie bylem od roku!  A kazda wizyta A$75.  Czyli rower mam prawie za darmo ?.

 

Dlaczego sie rozpisalem na temat kregoslupa? Chcialbym zachecic kolegow do dobrej "higieny" kregoslupa.  Bardzo zle na kregoslup jest dlugie siedzienie w bezruchu, np przed komputerem.  Wygodne ale i odpowiednie krzeslo jest bardzo wazne jak rowniez czeste wstawanie i prostowanie, ruszanie plecow   Bo jak juz dostanie sie "kregoslup" to klapa, duze ograniczenia zyciowe ☹️.   

[Osa]

fachowcem nie jestem -ale też mam  "kręgosłup"  u mnie o włos lepiej na dole i gorzej jeden dysk wyżej .  Nie drętwieją Ci powierzchownie uda ? tak jakby czucie skóra traciła ?
 
     Moim sposobem na kręgosłup jest hulajnoga - duże koła (26" i 20") 
Lekko pochylona sylwetka wsparta na kierownicy. Amortyzacja nogami -oraz praca -ruchy właśnie kręgosłupem.
kilka km jazdy przynosi ulgę -pomaga  -intensywne ćwiczenie w częściowym odciążeniu. 
Może być "kopanie" zamiast pedałowania ?

Mi drętwieją. Od kilku dni doszło drętwienie lewej ręki od łopatki do koniuszków palców. Mam samoróbkę hulajnogę 26 cali z przodu i 20 cali z tyłu. Muszę spróbować.
Pracuję na nogach 8 godzin przy termoformierce, więc się nałażę. Próbowałem trochę biegać i zrzuciłem kilka kilo.

Wysłane z mojego Redmi Note 4 przy użyciu Tapatalka

[latacz]

Filmiki wg mnie miejscami  mnie koszmar -czyli w sporej liczbie  ćwiczenia których wykonywać i mi i zonie i  kilku znajomym osobom   absolutnie zabronili wykonywać profesjonalni rehabilitanci. 

mamy z Żoną podobne problemy w podobnych odcinkach kręgosłupa (choć inne pierwotne przyczyny były) Około połowy ćwiczeń się pokrywa. Ale są ćwiczenia które jedno ma robić a drugiemu absolutnie nie wolno...

 

Filmiki -ćwiczenia dynamiczne są dobre do utrzymywania się w kondycji jeśli ma się absolutnie zdrowy kręgosłup. Przy problemach dyskopatiach, przepuklinach kręgosłupa(dysków) , dehydratyzacjach dysków przy jakichkolwiek uciskach rdzenia -wszystko statecznie -absolutnie niewolno ćwiczeń dynamicznych. Skłony -niestety można zostać "w skłonie z uszkodzonym kręgosłupem i już się nie móc wyprostować... 

 

Ćwiczyć -wszystko pomału i płynnie -bez wstrząsów, skoków i biegania. Symetrycznie na obie strony.  A rolowania -to w większości sportowe zabawy a nie leczenie i przy uszkodzonym kręgosłupie mogą się źle skończyć.  Zauważ, że na tych filmikach ćwiczenia pokazują młode wysportowane i najwyraźniej zdrowe osoby... Z chorym kręgosłupem najbezpieczniejsze są spokojne ćwiczenia izometryczne...  Wszystko inne musi sprawdzić i dobrać fachowiec.  Rehabilitant od leczenia a nie od sportu... bo to różnica.

 

      Ważne -większość porządnych  rehabilitantów wymaga rezonansów kręgosłupa -płyt do wglądu a nie opisów.  Rehabilitanci -czy lekarze którzy robią coś "na wyczucie" bez badań -to znachorzy a nie profesjonaliści.

Mnie kręgosłup marnował się przez ponad 30 lat -liczni lekarze radzili i gadali bzdury -i było coraz gorzej. Trochę przypadkiem 2 lata temu trafiłem na konsultacje do doskonałego neurochirurga  -i zalecił rehabilitację oraz żebym schudł. I podał listę kilku polecanych zakładów rehabilitacji. Przez 2 lata więcej pożytecznego zrobiono z moim kręgosłupem niż przez poprzednie 30ci...   Niestety "zaniedbanych"  zmian się nie cofnie -można je zahamować i złagodzić problemy.  

 

     Żona twierdzi, że więcej skorzystała z 10ciu dni ambulatoryjnego turnusu rehabilitacji w prywatnej "klinice" niż z kilku pobytów w sanatoriach i od 8miu lat 2x w roku rehabilitacje   na NFZ.

Andrzej -nie szukaj ćwiczeń w necie -znajdź profesjonalnego rehabilitanta żeby dobrał  ćwiczenia konkretnie pod Twoje zwyrodnienia. I nauczył Cię odpowiednich ćwiczeń -zalecił co możesz a czego unikać. W Polsce (centralnej) mógłbym Ci kilku polecić...

Chłopaki -sorki za zaśmiecanie wątku rowerowego -ale to może być ważne dla osoby/osób z problemami kręgosłupa.  

     Ważne, żeby przy pierwszych problemach znaleźć skuteczną pomoc.  DOBRZE DOBRANE ćwiczenia, rehabilitacje -a nie zapisywane garściami  kilka x w roku tabletki i zastrzyki przeciwbólowe i przeciwzapalne...  Niestety w Polsce prawie zerowa szansa otrzymać taką pomoc na NFZ.   Skierowania na konsultacje u specjalistów trzeba wywalczyć i latami czekać w kolejce...  Dlatego z kręgosłupem należy zacząć coś robić przy pierwszych objawach. Wtedy jeszcze jest i czas i szansa. Potem -robi się na wszystko za późno. I trzeba nauczyć się żyć z bólem. A dalej potem to już w ogóle loteria jak rosyjska ruletka...   Praktycznie  sprawiający problemy (nawet małe) kręgosłup  należy rehabilitować ...

-przed 20stka. łatwo i szybko i  "z górki"         -do 30stki z wysiłkiem.      po 40stce z mozołem i już się zmian nie cofnie ale jeszcze można zachować sprawność.     -po 50ce w bólu "ratujmy co się da"    Jeśli kogoś łamią korzonki, jeśli nie może się ruszyć nawet pojedynczy przypadek przez kilka dni -to nie "typowe" lekarz rodzinny 7 dni L4 i tabletki -tylko koniecznie rezonans lub tomografia, DOBRY neurolog lub neurochirurg ewentualnie bardzo dobry rehabilitant który oceni  i da zalecenia jak leczyć przyczynę -bo zazwyczaj leczy się tylko objawy.  

17 minut temu, Osa napisał:

Mam samoróbkę hulajnogę 26 cali z przodu i 20 cali z tyłu. Muszę spróbować.

Żeby kręgosłup miał komfortowo  ważne jest ustawienie wysokość i wysuniecie do przodu kierownicy -2cm robią dużą różnicę...   . Podest musi być nisko -na hulajnodze nie powinno się robić przysiadów ma być  na tyle blisko ziemi (około8cm) zeby tylko lekko uginać nogę podporową. I najważniejsze -na hulajnodze należny zmieniać nogi -po tyle samo odepchnięć lewa i prawa -np. co 3 lub co 5 odepchnięć zmiana nogi... Jazda tylko na jednej nodze to dla kręgosłupa zabójstwo.   Niestety jak się widzi nawet mniejsze młodzieżowe lub dziecięce hulajnogi -to większość osób jeździ stale na tej samej nodze.  tak nie wolno. jeśli Wasze dzieci jeżdżą na hulajkach -dopilnujcie, żeby nauczyły się odpychać obiema nogami i nogi zmieniały. To musi być symetryczne.

Regularne pół godz dziennie jazdy na jednej nodze to pewne problemy z kręgosłupem. PÓŁ godz jazdy z prawidłową postawą i zmianą nóg -to dobry zdrowy trening.

[Andrzej Klos]

Witek,

100% racji i dziekuje za post i odpowiedz!

W mojej relacji bylo duzo skrotow myslowych bo mi ciezko idzie pisanie po Polsku.  Po operacji kregoslupa w Johannesburg 25 lat temu chodzilem na rehabilitacje i robilem cwiczenia, ktore mi kazali.  Dotad mam ich broszure!  Podobnie w Australii bylem u profesjonalnych rehabilitantow i neurochirurgow, ktorzy dali mi rozne cwiczenia.  Przypomnialem sobie, ze to cwiczenie "Up dog" & "Down dog" dala mi rehabilitantka chyba >2 lata temu wiec rower mam na pewno "za darmo".  Kazdy jest tez inny i dla mnie skrecanie kregoslupa jest doskonale.  Dzisiaj rano np po kilku skreceniach bylo kilka klikniec i ustaly bole po spaniu w dziwnej, pokreconej pozycji.  Symetryczne cwiczenia sa bardzo wazne. 

 

Sumujac masz 100% racji trzeba robic cwiczenia individualnie dobrane.    

10 godzin temu, Osa napisał:

Mi drętwieją. Od kilku dni doszło drętwienie lewej ręki od łopatki do koniuszków palców. Mam samoróbkę hulajnogę 26 cali z przodu i 20 cali z tyłu. Muszę spróbować.
Pracuję na nogach 8 godzin przy termoformierce, więc się nałażę. Próbowałem trochę biegać i zrzuciłem kilka kilo.

Wysłane z mojego Redmi Note 4 przy użyciu Tapatalka

 

 

Jasli cierpna Ci palce to mozesz miec klopot z gorna czescia kregoslupa.  Lepiej idz do lekarza, im szybciej tym lepiej. 

 

PS

A jesli lewa reka, to lepiej idz do lekarza jak najszybciej.  

Edytowane 16 Września 2020 przez Andrzej Klos
Dodalem PS

[dariuszj]

Odpowiednie ćwiczenia na kręgosłup to najlepsza sprawa. Jednak człowiek jest leniwy i nie chce mu się ćwiczyć. Trochę łatwiej jest tylko leżeć  I dlatego warto poznać metodę Fukutsudzi. Metodę tę stosuję jak mnie dopada ból kręgosłupa i moim zdaniem naprawdę działa skutecznie, przynajmniej na bóle w odcinku lędźwiowym. W internecie jest sporo opisów i filmików. Chociaż w większości piszą o schudnięciu 3-5 cm w pasie, a korzystny wpływ na kręgosłup jest niejako efektem ubocznym,  to nie ma co się tym zrażać.

 

Pierwszy z brzegu filmik pokazujący istotę ćwiczenia/leżenia:

 

https://www.youtube.com/watch?v=ZZP4Rcb1isQ

[latacz]

18 godzin temu, Osa napisał:

Mi drętwieją. Od kilku dni doszło drętwienie lewej ręki

albo  inny powód -coś z krążeniem -lewa ręka to i z sercem może być -albo kręgosłup szyjny.

Na szyjny hulajnoga nie pomoże

-żeby nie szkodziła nie wolno jeździć z zadartą głową -  jeździć szyja głowa cofnięta do tyłu i w wyższych partiach pochylona w przód. Na hulajnodze nie patrz w dal tylko 3 metry przed przednie koło -i tylko szybkie zerknięcia dalej. szyja nie może być odchylana do tyłu.   to takie podstawy od rehabilitantów.  I szybko ganiaj po lekarzach -żartów nie ma. Rezonans, neurolog, neurochirurg i serce ekg. . Jeśli lekarz czyta opis z badania i nie ogląda płyty -to zmień lekarza.

[Andrzej Klos]

9 godzin temu, rah66 napisał:

fajne jest wbijanie szyi w podłoge lub łóżko leżąc, unoszenia nóg starając sie by kręgosłup dolegał do podłoża - szczególnie tam gdzie najwięcej odstaje, głębokie skłony z wiszącą głową(jak było sie mały, myslało sie, że od tego sie garbieje, a to odwrotnie), pozycja psa z wiszącą głową. Lekarzy to chyba omijać z daleka, no ale zawsze sie znajdą fani lekarzy, dzisiaj mężczyzna jak kobieta odnośnie tematu lekarzy i proszków. Założyłem po wielu wielu latach v-brake, a teraz trzeba poszukać miękkich klocków żeby nie piszczały, albo może sie dotrą.

 

 

Tak jak juz dyskutowano, oczywiscie nalezy konsulowac cwiczenia z odpowiednim rehabilitantem.  Cwiczenia, ktore pokazalem z YouTube nie roznia sie specjalnie od tych ktore dali mi 25 lat w RPA po operacji ani od tych ktore dostalem ostatnio.  Pokazalem je rok temu panience od rehabilitacji i powiedziala, ze sa zaawansowane i OK.  Up dog & down dog sa w moim przypadku doskonale, robie je ~10 razy dziennie w pracy i w domu.